科普知识

颈椎病预防保健知识点

信息来源:脊柱病医院颈椎病区      发布人:管理员      发布时间:2019/1/6      点击次数:58

一、颈椎病能不能按摩?
    对于颈肩痛等肌肉劳损等,通过适当的按摩确实能够缓解症状,但是不正规的操作反而会加重病情。
    严重的颈椎病更要禁止按摩,否则极易加重病情,甚至导致瘫痪。
    西安市红会医院脊柱病医院,接诊了大量因按摩等不正规治疗导致病情加重的颈椎病患。
    因此,颈椎病的保守治疗必须选择正规医院颈椎科。
二、平时怎么锻炼?
    颈肩部肌肉的锻炼,有利于颈椎的稳定性,平时可以游泳、慢跑,做做颈椎操,适当进行颈部肌肉的锻炼。
    后 伸 对 抗
    双手指交叉置于枕后,手臂用力向前,颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩;
    侧 方 对 抗
    一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲作等长收缩;
    前 屈 对 抗
    双手置于额部,手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩等。
    注意:逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜,对于颈椎病患者应该到颈椎专科就诊后遵医嘱进行锻炼。 
三、如何选择枕头?
    枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。
    宜选择柔软适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头,减轻睡眠时颈部负担。
四、平时爱玩手机怎么办?
    移动互联的飞速发展,使得手机成为生活中不可或缺的部分。
    但是很多人工作之余的休息放松的方式就是拿起手机,其实这时候颈椎仍然在“持续工作”,得不到合理的休息,颈椎的退变就会加速,逐步出现颈部肌肉劳损、颈椎反曲、椎间盘退变,直至出现严重症状。
    因此,日常生活中,应当适当“戒除”手机,给予颈椎充足的休息。
五、长期伏案工作怎么办?
    对于长期伏案工作者,首先要改善坐姿:头部微仰,挺胸,自然放松,避免长时间低头。
    另外,维持一定姿势1小时左右,应适当活动,变换体位,有条件的可以适当休息10分钟左右。

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